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李彩华:我老是犯困,觉得总也睡不够觉怎么 办啊?

2020-11-06 03:35 浏览:

李彩华:我老是犯困,觉得总也睡不够觉怎么 办啊?

  如果要猜一种生理反应,是每个人都曾经62616964757a686964616fe78988e69d8331333332643266历过的打瞌睡莫属。

  为什么会打瞌睡?

  除了一般所能想到,空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚,长期睡眠不足外,也可能是身体正发出警示讯号。

  尤其明明睡眠时间足够,隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰,昏沈欲睡。最出名的瞌睡族,可远溯千年前,因为经常上课打瞌睡,被孔子斥责朽木不可雕也的宰予。

  替宰予伸冤

  「中医学认为,经常打瞌睡表示脾胃功能不好,」致力於传统医学30多年,曾受聘到北京、湖南中医学院客座教授吴长新笑说,宰予不懒,只是脾功能差些,该替宰予平反了。

  中医古书早有记载,脾胃之虚,怠惰嗜卧。夏天嗜睡,因为暑热耗伤元气,有损精神;冬天如果经常嗜睡,表示「身体阳气不足或脾虚湿热,」长庚医院中医师郭宗祯说。

  经常思虑多,好动脑或饮食控制失当的人,往往伤脾,影养脾运化能力。当脾胃功能欠佳时,容易气血不足,气血两虚的结果是,脑部供氧不足,易昏沈嗜睡。

  脾和胃像孪生兄弟,功能相辅相成。脾的功能是消化食物,负责运送营养,「中医的脾,其实就是西医说的胰脏,」郭宗祯医师解释,至於胃,负责吸收食物。

  从中医观点,脾胃另个重要功能是代谢湿气,当脾胃功能差,体质又偏湿热时,往往无法有效化解湿气,会出现身体沈重、精神不振、想睡觉或胸闷的症状。

  湿气的特质是黏滞、沈重,不容易去除。郭宗祯建议,可以从外在和内在减少湿气侵扰,譬如住家环境要避免湿气过重,少淋雨,偏湿冷的食物,好比冰水,尽量少吃。

  当心过度嗜睡的潜在危险

  根据林口长庚睡眠医学中心主任陈泞宏医师估计,目前国内约有4~5%的人有嗜睡困扰,除了上课或工作无法专注,记忆力减退之外,甚至有安全上的隐忧,好比边开车边打瞌睡,险象环生。

  经常在白天嗜睡,原因除了中医说的脾胃功能失调、睡眠不足或有忧郁症之外,也可能是睡眠发生障碍,需要尽一步诊断。

  陈泞宏表示,曾有个40多岁的中小企业老板,开车开到一半「不知不觉」睡著,连续发生三次车祸,原以为只是睡眠不足打瞌睡,到睡眠中心诊断才知道,自己有睡眠呼吸暂停的毛病。

  这种症状起因於呼吸道出了问题,呼吸受阻,一夜醒来好几次,睡醒后反而疲惫不堪,白天容易昏沉想睡觉,甚而在不知不觉中睡著,相当危险。

  睡眠专家建议,调整作息饮食或多运动可以改善打瞌睡。运动能强化心肾,带动气血循环,有利肺部做气体交换,肺强,脾也跟著强,即使体内有湿阻碍,也能一一化解去湿。

  当打瞌睡频率过高,就得找医生诊断。我们提供几招,帮你赶走瞌睡虫,并附上一份评估量表,检测自己是不是到了该问诊的程度了。

  第1招:吃出好精神

  如果下午要开会,为了避免打瞌睡,最好不要吃太多或太快,以免影响消化。少吃油炸食物,吃得清爽有助血液清澈,避免气血沈滞。

  在选择食物的顺序上,午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前,建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物,免得血清促进素增加,导致昏沈欲睡、影响反应力。

  经常习惯打瞌睡,体质又偏湿热的人,郭宗祯建议不妨食疗,不过最好先了解自己属於哪种体质。

  你属於哪种体质?

  A. 脾胃气虚型:消化不好、脸色苍白、体力不足、软便、腹泻、经常爱困。

  食用香砂六君子汤:能健脾益气、提神。(配方:人参10克、白术12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陈皮9克、木香6克、砂仁9克)

  B. 体质湿热型:精神不济、嗜睡、头昏沈重、口苦、烦躁易怒、胸闷、喉咙乾

  食用龙胆泻肝汤:能清肝利胆,去痰醒脑。(配方:龙胆草9克、栀子、黄芩、柴胡各6克、生地、车前子各9克、泽泻6克、木通甘草各3克、当归6克)

  提醒:为了避免自我判断失误,使用前建议徵询专业中医师意见。

  第2招:通风好 光线足够

  保持室内空气流通,是避免哈欠连连的基本条件。

  郭宗祯医师举中国大陆曾进行的一项研究,研究人员测量学生上课环境的二氧化碳含量,结果发现,教室内部的二氧化碳含量比一般场所高出3倍,「不当的通风设备,使得空气交换不良,脑部含氧量降低,当然昏昏欲睡,」郭宗祯说。

  除了通风好,充足的光线也很重要。

  当眼睛受到光线照射的刺激,会压抑褪黑激素的分泌,「当褪黑激素的分泌减少,容易保持清醒,相反,如果分泌增加,就会想睡觉,」长庚睡眠中心主任陈泞宏解释所谓的「光治疗法」。

  将这种光治疗原理运用到工作环境,如果上班或开会时昏昏欲睡,不妨让光线更亮,有助於提振精神。

  第3招:衣服不要穿太多

  冬天冷,为了保暖通常会加穿衣服,可是如果穿太多,反而容易昏沉欲睡。

  梅门一气流行养生学苑太极气功资深教练饶怀英强调,即使冷冬,衣服也不要穿太多,避免在电暖炉前烤火,因为「热气会刺激体内更闷燥,将寒气逼入五脏六腑。」

  传统医学认为,寒气逼心,容易发生心悸或呼吸梗塞;当寒气走到肝,易显疲倦;走到脾,会消化不良;寒气入肺,呼吸道系统易出问题,气喘机率高;走到肾,有肾虚现象,精神状况较差。

  保暖,适当就好。如果经常待在门窗紧闭的室内,为了避免成为瞌睡族,除了调整室温不太热或过冷,也不要穿太多衣服。

  第4招:手部按摩

  主持重要会议或参加重要场合时,忍不住打哈欠或打瞌睡都是失礼的表现,适时按摩手部穴位,有助於恢复元气,提振精神。

  这里介绍两个手部穴位按摩,快速赶跑瞌睡虫,避免当众糗态百出。

  A.按摩脑部反射区

  功效:减轻疲劳引起的头痛不舒服,有助於醒脑提神。

  做法:

  1. 右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处,以垂直方式轻轻揉捏此穴位,主要按摩点在食指。

  2. 慢慢出力揉捏,不要用蛮力,按完左手,再按右手。

  B.按摩脾的反射区

  功效:增强脾胃功能,避免昏沈欲睡。

  做法:

  1. 右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面,隆起像鸡腿肉的这块区域,称做「大鱼际」,也是脾的反射区。先按左手再按右手。

  2. 按摩方法很简单,拇指按下去后,轻揉每个地方,感觉痛的地方可多揉。

  中国传统医学认为疼痛的原因,是反射区的经脉有淤结,古书说「百病皆起於淤」,多按压痛点能使淤结处冲散,促进身体代谢循环。

  手部按摩简单易学,人人能做,很适合平时保健,不过,仍有几个原则要注意:

  ▓不能愈按愈痛。

  不论自己按或别人帮忙按摩,都不能过度用力,以免因疼痛导致全身紧绷,长久下来反而气血不通畅,甚至局部部位僵硬,造成肌肉纤维化。

  ▓按完不用冷水洗手。

  可以每天按摩,随时随地按,但按完不要用冷水洗手,以免因毛细孔张大,让寒气有机可趁。

  ▓按摩过程可以适量喝点常温水,帮助气血活化。

  ▓服药期间也可以按。

  不论中药或西药,手部按摩不会有负面影响,切忌不要猛然停药。(资料参考:中华民国手足健康会创会人吴长新)

  第5招:提神醒脑养生功

  A.左右高甩法

  功效:精神不佳时练左右高甩,能在短时间内甩走瞌睡虫,让心情轻松愉快。

  步骤:

  1. 两脚平行与肩同宽,站稳地面。

  2. 吸气,往左转腰,两手同步甩高。

  3. 吐气,两手下甩,往右转腰,两手甩高吸气。

  4. 如此左右交替来回甩,每次甩10分钟。

  枕首法

  功效:能提神醒脑,提振精神。

  步骤:

  1. 吸气,两手於两侧往上提,交叉枕在脑后。

  2. 吐气,顺势弓身低头。

  3. 吸气,慢慢起身,吐气。

  4. 两手慢慢放下,身形回正,全身放松。可连续练10分钟。

  get必备生活常识

  一、不要自睡

  如果试着强迫自己入睡,往往会弄己,并很难睡。

  二、不要去睡眠不足

  试着不去担心能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”,发生在当自己非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

  三、只在真的困了累了的时候再去睡觉

  晚上心慌睡不着不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。

  四、睡觉前先暖身

  睡觉前泡一个热水澡可以很容易让人熟睡。最好可以搭配饮用眠梦香,其中包含的百香果,可以消解疲劳,缓解紧张,帮助人们快速自然入睡。

  睡不醒的状况很普遍,但是老想睡觉是处健康状态!它是人体处于健康和之间的过段,在身体上、心理上没有疾病,但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。 如果不想通过药物治疗就要多运动,让身体机能兴奋起来,让汗水流出来,不要总是处于无精打采的状态.运动不需要每天都去,每周运动一次也可以达到效果.

  锻炼身体。.速度..别在睡了。.让我们一起做运动..哈!

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