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叶伟民晚上吃什么减肥

2020-11-25 23:15 浏览:

叶伟民晚上吃什么减肥

  晚多吃以下类型的食可帮助减肥的进行:

  1、蔬菜类食物,特绿叶蔬菜:蔬菜能但营养很丰富,除了含有丰富的维生素C、水分以外,其中还含有较多的植物色素类物质,晚餐食用再合适不过了。每百克菠菜的热量值为28千卡,每百克油菜的能量值是25千卡,每百克生菜的能量值是16千卡,每百克西兰花所提供的能量是36千卡,每百克西红柿提供的能量是20千卡。

  2、粗粮当作晚餐的主食:粗粮富含较多B族维生素和膳食纤维类物质,对于肠道代谢有着很强的促进作用,粗粮大多热量较低,能提供较强饱腹感,对于减肥来说是一种非常不错的食物。

  3、叶伟民肉类选择,尽量偏向于“高蛋白低脂肪”的肉类:

  4、其他膳食纤维含量较高食物:膳食纤维较高,不会给身体补充较多的能量物质,但是可以较好的增强饱腹感,另外也可以帮助清除肠道垃圾,预防便秘等问题的发生。像魔芋、干菜、蘑菇、燕麦等食物,都是不错的选择。

  5、平时也可多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养。

  减肥原则:合理的饮食及营养调整和科学持续的运动。

  减肥的核心法则:摄入的能量小于消耗的能量,长期的坚持就一定能成功。

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